Witam 1) Czy przy cyklu kreatynowym trwającym 8 tygodni, podzielonym na 2 mikrocykle treningowe sensownym jest robienie 4tyg fbw i 4tyg split? Jest sens mieszac? 2) Sa jakies przeciwskazania zeby 15-20 minut po lyknieciu krety zjesc platki z mlekiem? ustal sobie jeden plan treningowy tak będzie najlepiej najczęściej kreatyna jest przyjmowana po [...]
z tymi płytkami chodnikowymi było dobre hehe ;D ostatnio na tricepsa ćwiczyłem według mnie ćwiczenie full wypas ;D. a co do tych planów split czy fbw troche negatywnych opini słyszałem o fbw ze troche malo cwiczen sie wykonuje w tygodniu i ze to praktycznie nic nie daje ale mowie to co slyszalem
czesc Tomek miałem napisać jak mi idzie nowy plan no to tak jak gdy ćwiczyłem treningiem split byłem w trakcie brania kreatyny mono z universala pozniej wskoczyłem na fbw po pierwszym tygodniu przestałem brać kreatyne bo skonczyłem cykl po paru dniach odczułem spadki ćwicze juz 3 tygodnie tym fbw i jestem zawiedziony bo waga z 68 spadła mi na 65,5 [...]
Zakwasy po treningu góry mam piekielne , biceps, triceps, klatka, plecy, barków nie mam ale to wiem czemu.. przedramiona, prawie wszystko na zakwasach. FBW jakoś nie za bardzo.. wolał bym split 4x tyg. Trzeba coś innego spróbować. Idę z kumplem na siłkę to dokończymy rozmowe po powrocie. Co do kg to niby idą w górę ale powoli, na barki chyba 1kg [...]
Wtedy prawdopodobnie zmienial bym na 2x SW 3x Split Nie bedzie to zbyt duzym obciazeniem w ciagu tygodnia jesli chcial bym to pociagnac np przez okres 4 Tygodnie + 5 Tyg cykl (Storm + Shock)?? Czy odrazu po cyklu kombinować roztrenowanie czy pociagnac plan pare tygodni? W sumie to dość odległe plany, ale juz wole spytać przy okazji niz pozniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Da się ułożyc jakiś sensowny SPLIT dwudniowy?Chciałbym żeby był odpowiednio dobrany,tzn. nie za dużo serii na kazdą partie,aby mieć siłe na nastepny dzien zrobić trening bokserski.Czy lepiej zostać przy FBW?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do tej najnizszej wartosci IMO to sprawa indywidualna, jeden zejdzie do 10% a jeden do 8%, druga sprawa to co rozumiesz przez słowo naturalnie. Chciałbym zmienić split na fbw, poda ktoś przydatne linki gdzie nauczę się podstaw tego planu? http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Witam czy tym ćwiczeniem można [...]
Rozumiem. Dzięki za pomoc. Poprzedni plan napiszę jutro. Czy według Ciebie FBW jest lepszy niż split tak jak to jest napisane w artykule powyżej? :) Bo ja ten rok przećwiczyłem splitem :) I na efekty nie narzekam. Zmieniony przez - mrfreakz w dniu 2011-07-20 22:52:40 Zmieniony przez - mrfreakz w dniu 2011-07-20 22:53:06
hej homster ogolnie to czuje sie dobrze nie jestem specjalnie zmeczony ale trening robilem ze ostatnie powtorzenia juz mialem ciezko,troche tylko przedramiona czuje Pierwsze pytanie to fachowcow ; Zastanawiam sie nad zmiana cwiczen na FBW ale jesli juz od miesiaca robie split 3 dniowy to czy na pewno to dobry pomysl I drugie pytanie ; jaki trening [...]
Przepraszam, że odświeżam, ale byłem na szkolnej wycieczce. Ale pompki normalne do klaty dodać tak? B2 Hantle odpadają, bo mam tylko po 5kg. Oto plan po przeróbce: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). Klata 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s 2. Wyciskanie sztangi skos w górę 3s 3. Pompki 2s 4. Rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s Barki 1. [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 191 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: Sporadycznie piłka nożna, koszykówka, siatkówka, treningi na worku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: Jakaś jest, staram się zaspokajać dzienne [...]
To znaczy uważasz, że na tą chwile fbw gwarantuje większe przytosty niż split tak? Ile trzeba bedzie jeszcze nim jechac i czy zmieniac go jeszcze z jakims innym np. co dwa miesiace? Jakie jest twoje zdanie miszczu?
Dobra to dla was jest lepszy split 2 x tyg czy fbw 3 x tyg? Dobra wkleje u moje fbw spr czy wszysko z nim ok PLAN A Wyciskanie sztangi plasko 3 rozpietki na plaskiej 2 sciganie drazka do karku 3 wioslowanie sztanga 2 pzrysiady 3 tyl ud zginanie 2 wyciskanie sztangi z klatki 3 unoszenie hantli na boki 2 biceps sztanga podchwytem 3 francuskie lezac [...]
Płeć :men Wiek :16 Waga :70 Wzrost :170 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :6 miesiecy Uprawiane inne sporty :roznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : masowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : WPC Wczesniej bylo split partia 2razy tydzien -ogolnie lipa a [...]
grzechu55 Cel treningowy i twoje gabaryty sa sprzeczne, cel masa + sila nie ma innej opcji dla ciebie, jak to wiadmo na kazdym planie cos tam sila pójdzie. Co do pkanu to proponowalbym inna opcje jaka jest split partia 2x w tygodniu, 2 treningi na silowni i 2 trening w domowych warunkach bez sprzetu lub z mimalnym jesli posiadasz np drazek etc. [...]
Dla mnie full body. Jednak zależy to od priorytetów. Jeśli ktoś się bawi w kulturystę, to może i split jest dobrą opcją. Ale ludzie, kto chce być kulturystą? Jeśli natomiast komuś zależy na ogólnej sprawności fizycznej to obstawałbym za FBW. Ludzie którzy ćwiczą inne sporty i siłownie traktują jako dodatek gdzie mają budować siłę, wiedzą o czym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Zależy, czy spokojnie możesz na stałe mieć 4 treningi w tygodniu, jeśli tak to split partia 2x w tygodniu, jeśli nie to pewnie fbw 2. Co masz na myśli? Wzrost mięśni polega na głównie na powiększeniu grubości włókien, ciężko o trening ukierunkowany czysto na wzrost ilości, bo u jednych to występuje, u innych nie 3. Zależy ile taka sesja trwa, [...]
nie zmieniaj tego planu, masz na nim za***iste efekty więc nie ma co go zmieniać a tak wogóle to split do dupy a FBW rządzi zwłaszcza 15-10-5 a co do jedzenia to nie wiem jak można nie mieć dużego apetytu z rana, ja osobiście pochłaniam na śniadanko grubo ponad 1000 KCAL georgu nie wiem czy wiesz ale na sfd wchodze tylko po to by poczytać jak [...]